trening ramion

Trening 22.02.2012 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 25kg 10, 27,5kg 10, 30kg 10, 10 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 25 kg 10,10,10,10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15kg 12, 12,12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 2x6kg 12,12,12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2x5kg 12,12,12 [...]

Dzień 10 14.10.2009 Trening Plecy: - Maszyna A 12x55kg 10x60kg 8x67,5kg - Maszyna B 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg - Szrugsy 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg (ciężkooo) - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami i suplimacją nadgarstka 12x9kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (na rękę) [...]

[...] sztangielka 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg (na mojej siłowni nie ma 7kg i 8kg, dlatego zawsze muszę wykonywać więcej powtórzeń z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu) To dzisiejszy trening, oprócz tego chodzę na naprawdę męczące treningi boksu i całkiem nieźle mi idzie, zajarałam się tematem %-) Oprócz tego do sukcesów zaliczam samodzielne podciągnięcie [...]

Trening góra/dół mnie zainteresował i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Góra -Wiosłowanie 3x12-10-10 -Podciąganie na drążku 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko sztangi 4x12-10-10-8 -Wyciskanie skos sztangielkami 3x12-10-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x12-10-10 -Wyciskanie francuskie 3x12-10-10 -Uginanie ramion stojąc 3x12-10-10 Wtorek Dół -Przysiad ze [...]

"Staż rok czasu" ;-P W trójboju znalazlem taki plan na sile, ale niestety nie uwzglednia miesni nog, a chcialbym zeby nogi i klatka byly priorytetowe I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 JA BYM DAŁ NA SKOSIE WASKI PRZY SILE NA KALTE- NO NADGARSTKI MOGA UCIERPIEC 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 NA PLASKIEJ DAJ. 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 ***5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: [...]

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

strasznie mi sie dzis nie chcialo isc na trening wiec bylo to jak ostatnio czyli zayebiscie :P Wioslowanie sztanga szeroko 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/90 x8/100 x8/70 x14 Podciaganie nachwytem szeroko cc x7/cc x6/cc x5 Wyciag gorny szeroko 30 x15/40 x12/45 x12/50 x12/35 x16 Przyciąganie sztangielki flarowe 12 x12/15 x15/15 x15/10 x20 Podciaganie [...]

[...] do mnie że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, tak więc wezmę się za FBW... Sorry że tak mieszam ale chyba najlepiej dla mnie by to wyszło? Po części skopiowałem ten trening stąd : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s1.html Pozmieniałem tak jak drsquat kazał temu co założył temat, wyszło tak: Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B A Nogi: - Uginanie [...]

TEST No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp. Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12 -rozpietki na skosie w gore [...]

TEST No i juz jestem po treningu i po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra [...]

[...] : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s ŁYDKI: - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s 1. Czytałem że łydki i przedramię jako jedyne grupy można zrobić 2x w tygodniu trening, ale jak mówisz przedramię nie, to może łydkę bym dodał? bo lubie jak jest ładna :D

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Moj trening Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze [...]

trening 04.05.11 Przysiad 6x 47 53 59 65 72kg Wiosłowanie 12x37 10x40 8x46 8x50kg (następnym razem +3kg) WL 12x40 10x43 8x46 8x49kg (ewidentnie czuje że coś idzie nie tak, więc odjąłem trochę w ostatniej, nie leży mi wyciskanie leżąc xD ) Wyc franc 10x 19 19 22kg OK Wspięcia 20x 19 19 19kg (piekłooo ) trening 06.05.11 MC - 6x 60 66 72 76 82kg. [...]

Nie miałem czasu uzupełniać dziennika systematycznie, dużo na głowie miałem ostatnio, odbiło się to trochę na diecie... trening 23.05.2011 MC - 6x 60 66 72 76 85kg. Wyciskanie z przed głowy - 8x 22 27 33 35kg Podciąganie na drążku - 4x8powt Uginanie ramion stojąc - 10x 22 22 22kg. trening 25.05.2011 Przysiad 6x 47 53 59 65 71kg Wiosłowanie 12x37 [...]

[...] na barki z gumą x15 5. wznosy ramion bokiem z gumą x15 6. podciąganie gumy wzdłuż tułowia x15 + machania 4x20 + orbi 20 minut :)) myślałam, że z gumą to tak lajtowo będzie trening robiłam po 21, padłam wykończona i obolała zjadłam tylko banana, nie wiem czy to póżna pora treningu, czy ten banan ale obudziłam się i czułam się bardzo chudo :-D [...]

[...] Ogolnie zla kolejnosc poszczegolnych trenongow, podalem ci przyklad jak powinno mniej wiecej to wygladac + poprawki ktore wprowadzilem.Poprawki wprowadzilem bardziej ogolne ten trening mozna rozpisywac na wiele sposobow. Nadal jestem za FBW CHCIALES TYLKO O POKAZANIE BLEDOW W TYM TRENINGU. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-03 12:22:04

no to traz chyba mam juz plan opracowany i wyliczone wszystkie maxy procz klaty, i mam pytanie odnosnie niektorych ciezarow czy nie wydaje sie one smieszne troche bo na 1 treningu 15stek trica (wyprost rak na wyciagu pochylonemu do przodu)- nie pamietam fachowej nazwy t chodzi mi o to czy jesli 15 razy dam rade zrobic ciezarem 20 kg. to nie za [...]

Trening z czwartku: B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlami 4x 15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - EDIT: [...]